Akárhány releváns szakirodalmat végignézel, látni fogod, hogy minden tanulásszakértő illetve önfejlesztési coach hangsúlyozza az ALVÁS FONTOSSÁGÁT. A tanulás és karrierépítés szempontjából tehát egyáltalán nem elhanyagolható az alvás. Ennek ellenére sokan elhanyagolják…
Sajnos olyan időszakban élünk, amikor az alvást sokan vagy megvetik vagy az egekig magasztalják. Aludni szabályosan életmentő. Az alvás segíti a tanulást és a munkánkat, azonban nem is helyettesíti azt. Aludni szükséges, de nem pótolja a napi tevékenységet.
Ezek alapján, már a cikk elején lelőttem azt a két szélsőséget, ami az alvással kapcsolatban időről-időre felbukkan az emberek gondolkozásmódjában.
Fiatal tinédzser diákok és dolgozó felnőttek között is sajnos népszerű az alábbi két szélsőség, amiket szeretnék a továbbiakban jobban kibontani. Illetve remélem sikerül mindkettőről lebeszélnem Benneteket. 😊
Az első tévedés
Ahogy a bevezetésben leírtam, az első általános tévedés az alvással kapcsolatban, hogy egyáltalán nincs is rá szükség.
Megdöbbentő, hogy az alapvető szükségeink között szerepel az evés, ivás, meg az önmegvalósítás például, azonban az alvás sok embernél elő sem kerül. Az átlagember számára, aki sok pénzt akar keresni, az alvás szabályosan időrablás. Felesleges tevékenységként van beállítva, ami csak viszi az időt, de nem termel pénzt.
Diákok körében is széles körben dívik az alvásmegvonás, különösen vizsgaidőszakban. A rengeteg anyagot egy-két éjszaka alatt bemagolni akaró diákok néhány óra alatt annyi koffeint visznek be a szervezetükbe, mint én szerintem eddig egész életemben. (Habár nem vagyok nagy kávéivó, így talán nem én vagyok a legjobb viszonyítási alap. 😊)
Az alvás tehát sok ember fejében valami szükséges rossz, amivel éjszaka ki kell szolgálnunk a testünket. Ez a hozzáállás azonban NAGYON TÉVES!
Először is azért, mert a tanulás hatékonyságának körülbelül felét az alvás adja. Hogyan lehetséges ez?
(1) Először is úgy, hogy az alvás megadja a szükséges energiát a következő naphoz: segít ellazítani az izmokat, megpihenteti az agyat és megnyugtatja a lelket. Tehát egyáltalán nem valami hasznavehetetlen tevékenység, ami abszolút ignorálható, hanem éppen hogy életszükséglet. Teljesen olyan alapvető szükséglet, mint az evés, az ivás, a friss levegő, a baráti kapcsolatok, a sikerélmény stb.
(2) Másodsorban, ahogy Barbara Oakley és Terrence Sejnowski A tanulás tanulása c. könyvükben leírják: agykutatatások igazolták az alvás pozitív hatását az agyban levő neuronkapcsolatok kialakulására! Ez pedig igen megdöbbentő tudományos eredmény.
(Ennek a tudományos igazolása egyébként az, hogy az idegsejtek kapcsolódását segítő dendrittüskék száma megszaporodik a kellő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás során. Méghozzá teljesen maguktól. Tehát függetlenül minden tényezőtől a minőségi és kellő mennyiségű alvás megnöveli tanulási hatékonyságunkat.)
Ebből az is következik, hogy hiába tanulsz meg valamit véres verejtékkel, azonban ha nem alszol utána megfelelően az éjszaka során, akkor körülbelül az erőfeszítéseid fele kárbavész.
Ne szivassuk meg saját magunkat ezzel! Aludjunk kellő mennyiséget, megfelelő minőségben, és ezáltal meg tudjuk kétszerezni a hatékonyságunkat!
Annyit még hadd jegyezzek meg ezzel a témával kapcsolatban, hogy a kétszeres arányt leginkább saját tapasztalatom alapján írtam. Ezzel kapcsolatban sajnos nem találtam még tudományos forrást, talán nem is igazán lehet hatékonyan mérni. Viszont megérzésem és saját átélésem alapján körülbelül kétszer olyan hatékony vagyok napközben, ha kellően kialudtam magam.
Nemcsak a kognitív képességeim, tehát mondjuk a felfogóképességem teljesít jobban, hanem sokkal motiváltabb, energikusabb és lelkesebb is vagyok abban, amit csinálok. Legyen az akár munka, nyelvtanulás vagy vállalkozásépítés.
A második tévedés
A másik szélsőség, amiről ebben a cikkben akarok írni, talán nem annyira széleskörben elterjedt.
Azonban mindannyian időről-időre nézünk YouTube, Facebook, meg mostmár TikTok videókat, melyben hirdetések és termékajánlatok is vannak. Gondolom ti is találkoztatok már olyan reklámmal, ami olyan eszközt reklámoz, amivel „7 éjszaka alatt nulla tanulással berepül a fejedbe az angol”? Na meg hasonlókkal…
Talán mindannyian láttunk már valamilyen módon ilyen s ezekhez hasonló reklámokat. Azonban remélem senki sem mozdult rá!
Ugyanis semmiféle tudományos alapja nincs ezeknek az erőfeszítést nem igénylő szutyok termékeknek. Ezek kitalációk, ámítások, kamu termékek, amik nagy adag pénzt húznak le rólad, azonban hatékonyságuk még a nullával sem egyenlő. Még arra is alkalmatlanok, hogy motiválttá tegyenek. Az esetleges csalódással nemhogy nem segítenek, de még kárt is okoznak benned, mert az addigi reményed is teljesen elszáll.
Az alvás során az agyunk semmilyen, ismétlem SEMMILYEN ÚJ INFORMÁCIÓT nem képes befogadni. Mindössze a nap során bevitt információkat dolgozza fel, helyezi más megvilágításba. Emellett igyekszik az infókat, adatokat, személyeket, számokat a hosszú távú memóriába elraktározni, már amennyire ezt a napközbeni tanulásunk/munkánk lehetővé teszi. Nyilván félinfókkal, kapkodós magolásokkal az éjszakai alvás alatt az agy sem tud mit kezdeni.
Ami tehát a lényeges, hogy a „7 nap alatt megtanulsz angolul”, „nyelvtanulás erőfeszítés nélkül”, „belemászik a jog a fejedbe” szlogenek marha hangzatosak, csak éppen semmilyen alapjuk nincsen. Ezek a termékek/cégek csak ámítják a potenciális vásárlókat, végletes elkeseredésüket próbálva felhasználni, hogy drága termékeket vegyenek.
Nagyon remélem, hogy kedves olvasóim között senki nincs olyan, aki bedőlt volna ezeknek az ámításoknak. Ha esetleg igen, újra semmiképpen ne tegyétek!
3 diplomával és 8 nyelvvizsgával a hátam mögött szerintem hitelesen mondhatom, hogy igenis lehet könnyíteni a tanulást megfelelő technikákkal, azonban soha az életben nem lehet ERŐFESZÍTÉS és ELKÖTELEZETTSÉG nélkül megtanulni egy dolgot vagy elsajátítani egy új képességet! Ráadásul biztosan nem álomban, amikor éppen folyik a nyál a szád szélén és nagyokat horkolsz. Ezeket az erőfeszítéseket mindössze mérsékelni lehet helyes tanulási módszerek és motiváció segítségével.